З проблемою зайвої ваги тією чи іншою мірою зіштовхується більшість. Стандарти якості у «зовнішньому вигляді» чи будови тіла з кожним роком підвищуються. Плюс, хороша форма – це не лише запорука не лише впевненості у собі, а й шанс уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Але чи існують секретні методики, підходи, закриті знання, вправи та дієти, які допоможуть вам швидко прибрати зайве та привести себе до ладу?
З відповіддю на це питання нам допоміг розібратися фахівець у галузі фітнесу Сергій Якунін.
«Почнемо з усім відомим істин. Виконуючи вправу, ви використовуєте певні м’язи і певні системи організму, які тією чи іншою мірою відповідають за використання ваших жирів, білків та вуглеводів. Але не вправа впливає використання ваших енергетичних субстратів (жир, білок, вуглевод) а тривалість виконання цієї вправи.
Правда, навіть тут я частково ввів вас в оману, адже тільки професійні спортсмени можуть ефективніше використовувати жир як енергію. Звичайній людині не надто важливо, як довго виконувати вправу, щоб схуднути.
Вправи, як я сказав вище, задіють певні м’язи. Що більше їх задіяно, то більше калорій ви витратите. Виходячи з цієї логіки, ви поставите мету: витрачати якнайбільше калорій. А якщо так, то ваш вибір повинен впасти на берпі, трастери, випади, присідання зі стрибком і багато інших вправ, думка про які вводить у ступор і відбиває бажання йти на тренування.
Більшість людей пов’язують схуднення з стражданням, знемогою на тренуванні та забувають про найголовніше – харчування. Так, звучить це банально, але важливо розуміти, що відпрацювати і постраждати на тренуванні потрібно від 3 до 6 годин на тиждень, а контролювати свій апетит необхідно 24/7. Багатьом навіть уві сні сняться сніданок та смачна їжа, а в процесі засинання вони думають про смачний сніданок. Іншими словами: набагато легше зробити інтенсивне тренування, ніж постійно контролювати раціон харчування.
Як думаєте, 200 років тому, коли люди не займалися фітнесом, вони не могли схуднути? Або чому ще 50 років тому, коли рівень активності людини був вищим, а їжа – менш доступною, не було проблем із зайвою вагою?
Виконуючи вправи, ви змушуєте своє тіло витрачати калорії, тим самим збільшуєте витрати. Щоб досягти ефекту спалювання жиру, вам необхідно споживати всього на 150-200 ккал менше, ніж ви витрачаєте. Мета вибору вправ абсолютно інша: поліпшення тонусу, зміни розміру та форми м’яза, але точно не ефективність у скиданні зайвої ваги. Самі ж вправи підбираються з особливостей організму, постави, координації, гнучкості людини. Правильно складена тренувальна програма повинна включати вправи, які задіяють однаково всі м’язи організму. Але, потрібно враховувати ще одну річ: чим більше м’яз, тим більше роботи він здатний виконати.
П’яти екстра ефективних вправ просто не існує. І цей факт давно відомий добрим тренерам. Отримавши і прийнявши цю інформацію, ви зможете краще зрозуміти як влаштований ваш організм і значно швидше досягнете поставлених результатів, не витрачаючи час на «ефективні вправи».
Сфокусуйтеся на вашому харчуванні та виберіть ті вправи, які вам подобаються та задіяють ті м’язи, які ви хочете змінити. Для жінок це 70% вправ на нижню частину тіла і 30% – на верхню. Чоловікам, які бажають схуднути, можна змістити навантаження та розподілити його 60% на нижню частину тіла та 40% – на верхню. Або вже взяти «золотий стандарт» – 50% на 50%».
Джерело: Sportarena.ua
