Існує багато часто полярних думок про користь або ефективність спортивних добавок. Одні стверджують, що з їхньою допомогою можна досягти швидкого прогресу, інші кажуть, що непрофесійному спортсмену вони в принципі не потрібні. З відповіддю на це питання нам допоміг розібратися фахівець у галузі фітнесу Сергій Якунін.
«Ця тема хвилює багатьох: усі шукають варіант, «як зрізати кути» і досягти заповітного результату швидше, покладаючись на диво-таблетку, ніж на решту. У тому числі – на тренування та харчування. Але для початку давайте розберемося, які основні добавки існують. Зараз – про найбільш уживані та затребувані.
Протеїн. Якщо поглянути на склад, виявиться, що цей продукт схожий на той, який дають дітям, коли відсутнє грудне вигодовування. Відрізняється лише відсоткове співвідношення компонентів. Чи допоможе його застосування результату? Так, якщо ви не можете покрити свій добовий раціон білка. Інакше він вам ні до чого. Ви ж не очікуєте надрезультату лише від того, що з’їли три яйця або 100 г м’яса. Протеїн, це теж саме, тільки в порошку.
Його дуже добре можна використовувати як «смачненьке», коли солодке їсти не можна. За умови, що ви не вийдете за межі добового раціону. Або коли немає дійсно часу на сніданок. Збили в блендері протеїн та вівсянку, ось вам і сніданок за 30 секунд.
Амінокислоти BCAA. Простіше кажучи, це те, що утворюється і потрапляє в кров, після того, як їжа, яку ви вживали, переварилася. Абсолютно марна річ, якщо ви не професійний атлет, або ваша вага, враховуючи атлетичну статуру менше 100 кг, або ви не готуєтеся до змагань. BCAA, за своєю сутністю, це ті ж м’ясо, яйця, риба, тільки вже перероблені до дрібніших частинок, які вашим організмом засвоюються швидше. При тому, що це лише чотири амінокислоти, а їх організму потрібно значно більше. Тому цей білок не можна назвати ідеальним. Запам’ятайте, як правило, краще використовувати комплексні амінокислоти, ніж розрекламовані BCAA.
Креатин. Ця добавка дійсно має дуже добрий рейтинг і заслужила його по праву. Найчастіше застосовується чоловіками. Підійде вам, навіть якщо ви новачок, і, звичайно, у вас немає протипоказань до примирення. У такому разі – сміливо використовуйте. Креатин підвищить вашу працездатність на тренуванні.
Вітамінно-мінеральні комплекси. Дуже багато існує протиріч. Найчастіше у складі цих вітамінів значно перевищено денне дозування. Це може негативно вплинути на ваше здоров’я, тому що не всі вітаміни виводяться з організму швидко.
Головне розуміти: спортивне харчування або «добавки» – це лише частина пазла ідеального підходу до тренувань, і їх ефективність найчастіше становить не більше 5%. Якщо ви налаштували план тренувань та харчування, ваша гормональна система працює ідеально, побачите колосальний результат без добавок. Існують, звичайно, винятки з правил, але про них потрібно спілкуватися особисто з лікарем або тренером-фахівцем у галузі спортивних добавок та харчування.
Усім бажаю дивитися на ключові речі тренувального процесу і не відволікатися на дрібниці, які найчастіше призводять лише до витрачання грошей та порожніх надій».
SportStyle
Джерело: sportarena.ua
Добавьте «sportarena.ua» в свои избранные источники ⟶ Google News Подписаться