Споры о том, что более эффективно для приведения себя в форму — кардио-тренировка или силовые занятия – длятся уже давно. Кто-то предпочитает изнуряющие пробежки, кто-то – тренировки до изнеможения в зале. Что будет работать быстрее Sport Arena рассказал финтес-тренер Сергей Якунин.
«Давайте начнем с того, что «форма» — это субъективное представления человека о внешнем виде и у каждого оно свое. Пожалуй, есть только один вид спорта или род занятий, где форма оценивается по определенным критериям – бодибилдинг. Но, думаю, не погрешу против истины, если скажу, что эти критерии – не идеал для большинства, желающих красивое и подтянутое тело.
Существует множество тренировочных направлений, программ, подходов, но перед вами стоит выбор, чем заняться. Ответ очевиден: тем, что по душе. Это прежде всего. Хорошая спортивная форма — результат целенаправленной работы без пропусков в тренировках и без «загрузочных» в фаст-фудах. Есть очень хорошая фраза, которая определит ваш результат: «Быстро — это медленно и без остановок». Абсолютно неважно ваше направление в тренировочном плане, так как любая физическая нагрузка несет за собой расход калорий и при соблюдении должного рациона питания и времени вы получите «сухое тело».
Но если все же попробовать решить вопрос о выборе между силовой или кардио-тренировкой, настоятельно рекомендую воспользоваться преимуществом и использовать эти два направления. Вы можете спросить, почему тогда бегуны все «сухие» и полно много рекомендаций по похудению именно от бега. Отвечу: худеют от дефицита калорий, не более. Если же рассматривать сугубо силовую работу, она необходима для мышечной массы. Плюс, это самый верный путь нормализации гормональной системы.
Организм устроен таким образом, что абсолютно всегда дает ответную реакцию на правильную тренировку. Так вот, при выполнении силовой работы, организм будет стимулировать рост мышечных волокон. Есть и другие адаптации, но о них мы поговорим позже. Сейчас попытаемся составить примерную программу для новичка, который хочет обрести форму.
Независимо от веса и практически независимо от возраста, вам необходимо начать с силовой работы: как минимум, чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат к бегу. Это займет около 3-5 недель. Затем можно подключить «кардио-работу» и начинать бег в комфортном темпе. Если комфортно быстро идти- идите быстро. Помните, что важно не пропускать занятия и даже тренировка на 50% своих возможностей – это лучше, чем ее отсутствие. Это главное правило спортсменов.
Через месяц вы выйдете на 2-3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио-тренировки. При том, что силовая работа должна быть до 45 минут, а кардио — до 30 минут в комфортном темпе.
Не забывайте прислушиваться к своему организму: хорошая форма — это длинная дистанция, которая со временем даст свои плоды и начнет радовать не только результатом, а и процессом».
Сергей Якунин
Источник: Sportarena.ua
