Игорь Ружанский
Выбирайте обувь во второй половине дня и не экономьте на кроссовках, учитывайте время года и вид спорта, узнайте свою пронацию и оцените будущие нагрузки. Сертифицированный тренер Nike, тренер бегового клуба Nike Run Club Андрей Нестеров рассказал Sport Arena как правильно выбрать обувь для занятий спортом.
— В чем принципиальное отличие кроссовок для кроссфита и бега?
— Если говорить о принципиальных отличиях, то ответ простой – абсолютно во всем. В подошве, верхе кроссовка и расположении специальных стабилизирующих зон. Как правило, в беговых кроссовках, если у спортсмена нет проблем со стопой, не используется никаких поддержек, в обуви для кроссфита – они фронтальные, чтобы человек мог выполнять силовые упражнения.
— На что, в первую очередь следует обращать внимание, выбирая кроссовки для пробежек на улице и для занятий в зале?
— Если говорить о беговых кроссовках, то вам нужно знать свою пронацию и подбирать обувь, уже отталкиваясь от этого. Плюс, надо понимать, для каких целей вы подбираете обувь в том же беге. Есть – трейловый бег, есть – бег по шоссе. Если вы все же решились бегать на улице, то нужно учитывать и время года. В теплое – хорошая ткань-сетка. В холодное время в кроссовках должны быть дополнительные мембраны, защищающие стопу от попадания влаги и от холода.
Если говорить о функциональном и легком тренинге, желательно использовать более мягкую подошву и минимум стабилизации.
И важна пронация. Зная ее, вы сможете уберечься от возможных травм и повреждений. К примеру, подбирайте кроссовки, которые поддерживают стопу с внутренней стороны.
В обуви для бега каждый производитель использует пенные материалы, и она должна быть мягкой. В беге, как мы говорим, нужен перепад с носка на пятку – около 8-12 миллиметров. Для занятий в зале перепад должен быть минимальным – до 4 миллиметров.
— Важна ли амортизация обуви при занятии кроссфитом?
— Поскольку в этом виде спорта задействовано несколько дисциплин, амортизация, но очень незначительная, в передней части кроссовка должна быть. В задней части обуви – все должно быть жестко и стабильно. При выполнении упражнений из тяжелой атлетики, ваша стопа должны быть жесткой и не скользить.
— Отличаются ли материалы при изготовлении кроссовок для бега и для занятий в зале?
— Да. Отличаются подошва, структура. В кроссовках для бега чаще используют материал, который позволяет обуви амортизировать. В зале – должна быть стабильность. Если говорим о верхе обуви, то в обоих случаях она должна хорошо вентилироваться. При этом, для занятий в зале используется еще специальная защитная ткань, которая не дает кроссовку порваться, а также чуть помогает ногам. Для изготовления кроссовок для зала как правило используется бесшовная система, предотвращающая попадание шва на стопу.
— Кроссовки должны быть легкими – это стереотип? И насколько важен вес обуви для бега и занятий в зале?
— Это не стереотип. Обувь не должна быть тяжелой. Она обязана быть легкой и комфортной. Человек не должен тратить силы и энергию, «таская» за собой еще и обувь. Плюс, к примеру, в том же кроссфите много дополнительных плиометрических движений и упражнений, в которых вес кроссовок должен быть легким. При этом, для занятий таким видом спорта кроссовок по умолчанию будет тяжелее, чем для бега.
— Как выбрать размер? Нога в кроссовке должна сидеть плотно, или все же должно оставаться место?
— Если мы говорим о беге, то желательно, чтобы обувь была на полразмера больше. Если — о зале, то нога в кроссовке должна сидеть плотно.
— Правда ли то, что при покупке кроссовок их лучше мерить вечером, когда нога немного больше в размере?
— Это действительно так, поскольку человек много нагружает ноги в течении дня. Потому, желательно выбирать кроссовки во второй половине дня, тогда размер будет четче и понятней.
— Кроссовки – не самый дешевый «элемент» для занятий спортом. Стоит ли на них экономить?
— Обувь – один из важных элементов для занятий спортом. На нем точно не стоит экономить. Плюс, важно понимать, что у каждой обуви есть свой ресурс, поэтому не стоит тренироваться в кроссовках, в которых вы набегали большое количество километров или наподнимали большой тоннаж. У нас формируется своя стопа, которая при деформации или изменении, меняет стельку кроссовка. Поэтому, желательно, если мы говорим о беге, каждые 500-800 километров менять свою пару обуви. Также и при занятии кроссфитом.
Это очень важный момент, чтобы сохранить свои ноги целыми и невредимыми.
Источник: sportarena.ua
Добавьте «sportarena.ua» в свои избранные источники ⟶ Google News Подписаться