Чемпион мира по версии WBC в супертяжелом весе Тайсон Фьюри уже несколько недель активно тренируется перед запланированным на 18 мая объединительным поединком с обладателем титулов WBA/WBO/IBF/IBO Александром Усиком. Цыганский король работает над физической готовностью в собственном тренировочном зале в Моркаме, под руководством известного британского специалиста Кристиана Блэклок, с которым сотрудничает уже девять лет. Рассказываем, как выглядит обычный тренировочный день Тайсона Фьюри.
По словам Блэклока, если в программе подготовки на занятие в тренажерном зале отводят пару дней в неделю, тренировка проходит на все группы мышц. Если боец готов уделять таким видам тренировок три или четыре дня, программа разбивается.
Читайте также: Бой Усик – Фьюри переносится в шестой раз. Его ждут около полутора лет
Обычная тренировка Фьюри длится около полутора часов. «Не вижу смысла делать ее более продолжительной, — говорит Блэклок. – Боксерский поединок длится 36 минут – это не марафон. Плюс, у вас есть минута отдыха после трех минут боя. Но 36 минут – это вершина. Есть поединки по шесть – десять раундов. Какой смысл вам каждый день выходить на часовую пробежку?». Однако, как отмечает тренер, Фьюри раз в неделю бежит кросс – для тренировок сердечно-сосудистой системы.
Читайте также: Усик – Фьюри: два месяца до боя. Цыганский Король впахивает в зале в курортном городе и ездит на футбол
Менее восприимчивым к травмам бойца могут сделать тренировки с отягощениями, позволяющие укрепить мышцы. По словам Блэклока, Фьюри редко травмируется, посколько не прекращает работу над физической готовностью до последней недели перед боем. Первые две недели тренировочного лагеря – это всегда интенсивные фитнес-тренировки.
Обычно тренировка Фьюри начинается с интенсивной разминки. Как отмечает Блэклок, «Раньше, когда дело доходило до разминки, Тайсон был настоящим кошмаром. Он просто приходил в зал и ждал тренировку. Когда я начал с ним работать в 2015 году, Тайсон говорил, что никогда раньше не разминался как следует. Но это проблема многих боксеров, для которых разминка заключается максимум в бое с тенью».
Силовые тренировки стали неотъемлемой частью тренировочного лагеря Фьюри. Доказано, что это помогает бойцам становиться быстрее, сильнее и конкурентоспособнее в своих боях. Поэтому во время лагеря Фьюри проходит две силовые тренировки в неделю.
Одно из главных упражнений Фьюри – жим «мина»: выталкивания отягощения одной рукой от плеча. Это упражнение задействует корпус, прорабатывает ноги и развивает взрывную силу удара. «Тут несколько вариантов. Ты можешь бросать джеб, бросать – кросс, бить «левый – правый». Вначале ты можешь работать только за счет плеча, потом – включать ноги».
Фьюри обычно выполняет это упражнение с гантелями или резиной – все зависит от этапа и цели тренировок. Специфика Фьюри – его рост, который также стоит учитывать при распределении нагрузок. «Иногда я даю нагрузку в 60 килограммов, иногда – в 20, но прошу увеличить скорость. Ближе к бою я не хочу, чтобы он был тяжелым, нужно, чтобы он был по-настоящему взрывным».
Обязательное упражнение в подготовке – взрывные отжимания, прорабатывающие грудь, плечи и трицепсы. Плюс, это упражнение здорово улучшает выносливость.
Блэклок говорит, что несмотря на вешнюю кажущуюся нескладность, У Фьюри – оди из самых сильных ног в дивизионе. По словам тренера, у Тайсона очень мощные квадрицепсы, но этого никто не видит, поскольку они почти всегда закрыты. Сила ног – важный компонент для сильного и быстрого удара.
«Оценивая Тайсона, многие не подозревают, насколько у него сильные ноги. Возможно, из-з их длины. Но он проводит множество тренировок на ноги. У него очень сильные ноги и большие квадрицепсы, но люди видят только массивные длинные ноги».
Для тренировок на ноги Блэклок обычно использует становую тягу с трэп-грифом, что обеспечивает большую пиковую мощность и скорость при подъеме того же веса, что и при обычной становой тяге. Дальше – суперсет с прыжками с приседа.
По словам тренера, одно из любимых упражнений Фьюри — болгарские сплит-приседания и выпады. «Тайсон обожает выпады. Об этом вам расскажет любой спарринг-партнер, который работал с ним в лагере», — говорит Блэклок.
Как отмечает специалист, в становой тяге Паркер может поднять больший вес, чем Фьюри. Однако и результаты Тайсона – достойные. «Тайсон может тянуть около 220 кг. Это правильная становая тяга. Вплоть до пола и с настоящей олимпийской штангой, — утверждает Блэклок. – Джо на самом деле может поднять немного больше – 240/250 кг. Но Джо ниже, так что ему проще. Если вы сравните их телосложение, то увидите, что у Тайсона не самая лучшая антропометрия для становой тяги».
Завершение тренировки – всегда стандартное: несколько упражнений на пресс. Мышцы кора – едва ли не главные для боксера, и их обязательно нужно тренировать постоянно.
Источник: sportarena.ua
Добавьте «sportarena.ua» в свои избранные источники ⟶ Google News Подписаться